引用
引用第5楼55e72b86于2017-01-09 14:12发表的 :
我要是一身肌肉我就不想活了毕竟每个人审美不一样，我最讨厌肌肉男，看着就没脑子
== 呃..请问你是女生?
我又不是想练出健美先生的那种..只是想把多余的脂肪给灭掉而已...
已经练了半年了，跟着宿舍另外一个练了一年多的一起练的，由于有人带着练，少走了很多弯路，感觉还是有点变化，起码胸肌和二头三头都能看见变化，胳膊粗了，胸肌也变厚了，体重增加了十几斤 
hhh
我们学校健身房有个大神背阔肌很发达，肩很宽，整个上身呈倒三角，但是长了张娃娃脸，嘿嘿嘿
不过人很man的，比那些瘦比娘炮小白脸不知高到哪去了 
恕我直言瘦比全是半残
另外，健身贵在坚持，我是一直被室友拉着去的，没人陪的话我估计两个月都坚持不了，我很佩服健身房里那些一个人也练的很厉害的人，牛比
健身三分练七分吃，为了促进吸收效率最好是买蛋白粉，蛋白粉这个东西副作用基本为0，日常饮食忌油腻，多蔬菜多米饭和高蛋白，适当加餐，如果要再增加效果可以买氮泵之类的药（这个只是增强效果，对身体并没什么卵子副作用）搭配有氧运动（骑车，长跑，游泳）减脂增肌效果很好，注意健身一定不要熬夜且必须保证睡眠质量，睡眠时间在8小时以上，整天熬夜撸撸撸还健个几把身，等死吧
想要看见成效的话肥宅两年起步吧，第一年减肥，第二年增肌，一步登天是不可能的，练了你才知道健身有多难
还有就是多看书，我跟室友没事就去图书馆找健身方面的书看，学习大神的健身，饮食方面的经验，少走弯路
最后，祝君成为一个真正的MAN
hhh我们学校健身房有个大神背阔肌很发达，肩很宽，整个上身呈倒三角，但是长了张娃娃脸，嘿嘿嘿
不过人很man的，比那些瘦比娘炮小白脸不知高到哪去了 恕我直言瘦比全是半残另外，健身贵在坚持，我是一直被室友拉着去的，没人陪的话我估计两个月都坚持不了，我很佩服健身房里那些一个人也练的很厉害的人，牛比
健身三分练七分吃，为了促进吸收效率最好是买蛋白粉，蛋白粉这个东西副作用基本为0，日常饮食忌油腻，多蔬菜多米饭和高蛋白，适当加餐，如果要再增加效果可以买氮泵之类的药（这个只是增强效果，对身体并没什么卵子副作用）搭配有氧运动（骑车，长跑，游泳）减脂增肌效果很好，注意健身一定不要熬夜且必须保证睡眠质量，睡眠时间在8小时以上，整天熬夜撸撸撸还健个几把身，等死吧
想要看见成效的话肥宅两年起步吧，第一年减肥，第二年增肌，一步登天是不可能的，练了你才知道健身有多难
还有就是多看书，我跟室友没事就去图书馆找健身方面的书看，学习大神的健身，饮食方面的经验，少走弯路
最后，祝君成为一个真正的MAN
先控制饮食不要太过油腻高能高钠。注意坚持(这很难)。
要按照自己的情况安排健身项目，注意肌肉休息。
注意睡眠质量。
建议多问他人，多找资料，不要尽信。