我30多岁，锻炼之前可以做到一天一冲，甚至一天两冲，阈值太高导致每次都弄很久而且射的有多又浓

上周3开始锻炼，到现在6天，想减肥练腹肌改变下自己的形象

食谱是哥本哈根和陈乔恩结合，总的来说就是断碳低碳吧，其实主要是为了减肥

每天跑3公里（慢跑很慢那种，1公里大概7分钟多）快走5公里（大概10分钟？好像也不是很快）然后骑行回家8公里，一共16公里

回家后平板支撑，每次30秒，6组。
练腹肌的6组运动，每次一分钟。期间休息10秒
仰卧起坐20个。深蹲20个。

然后今天突然发现没性欲了以往看到感兴趣的东西立刻就硬邦邦，不射出来可以一直硬很久

今天看了一堆感兴趣的东西，它不硬了，当然你手弄它还是可以硬的。。

这合理吗

顺带跟坛友建议下，做平板支撑练腹肌这些运动最好是在跑步前做

头三天先跑步在做这些累的要死浑身疼。。后三天先做平板这些在跑步体力就舒服多了

碳水摄入不足是这样的，找科学一点的食谱吧

有推荐的吗

你性欲减退纯纯是因为断碳。建议科学饮食。
当然你就是想要靠这种方式减肥，你当我没说。

在现有基础上每天吃点小米粥（或者其他杂粮）怎么样？这样摄入了碳应该可以吧

几个坛友都说是断碳导致的，感觉每天可以多吃几个鸡蛋补充碳水？

鸡蛋什么时候算碳水了，科学一点的食谱随便搜搜就有吧

有没有可能是你累了

你饮食结构有问题，健身本质上是提升心肺增强代谢，达到减脂增肌的效果，你的运动量上来了代谢上来正常饮食，减少精糖、碳水摄取量就能减脂了，不用特地在去研究断碳啥的，只要在现在的饮食上减少一定的碳水摄入就行，蛋白、脂肪正常吃，控制在科学的量在内就行甚至可以适当增加，然后提高仰卧强度
我以前当兵快退伍半年的自律，是仰卧卷腹加起来三四百个、肩钻石腰部的俯卧撑加起来三四百个的飚+15分钟3000的强度，性欲只增不减、肌肉形块也在变大，而饮食就基本没变甚至会吃点零食只戒掉了饮料

看到标题的时候就在想是不是饮食出现了问题，你要明白脂肪对于人而言是很有用的，断碳这种事情真的会影响身体健康的
事实上我就感觉我现在的欲望很强，哪怕我已经35了，这可能是因为我实行的是快乐健身，也就是在不碰可乐和一些不健康食品的情况下，并不忌口，偶尔也会跟朋友们一块搓一顿火锅啥的
这样虽然减肥的效率不高，可是对身体和心理健康有很大的好处

我欲望也大，只是锻炼后减少了，感觉我运动强度不大，所以我不敢多吃。

碳水脂肪吃少了 多吃两口就有了

今天尝试加点碳水

你这显然是低碳水导致的性欲减退，和健身没啥联系

普通人健身得慢慢来，饮食不需要这么严格

而且你要是之前没怎么练过的话我觉得还是会有影响的，断碳啥的咱不懂，累了站不起来不是再正常不过。按楼上大佬说的调整下饮食，坚持练一练还是会回来的。你又不扎小针，不太可能阳痿

长时间步锻炼的人 陡然高强度对身体不好

体能都被消耗完了当然也没欲望

自己会做饭的话
整着吃全麦粉
不想费劲
多吃两根香蕉

锻炼要结合饮食才行啊，不增肌不要断碳水
饭饱才能思淫欲

不要上来就断碳低碳，这样饮食坚持不下去。总体就是碳水和脂肪吃少了。另外先力量后有氧

我反而健身，尤其是练完腿和腰后更饥渴。感觉主要是你断碳水导致的吧。我健身根本都不考虑减脂的，就是冲着大块头，古代将军那种脂夹肉去的，这才更威猛

不摄入碳水容易高尿酸、脱发等等危害（蛋白质分解供能，产生的不就是尿酸吗）。中医角度讲人最适合的食物是种子（全谷物小麦稻子玉米、坚果之类的，豆制品尤其黑豆最佳），蔬菜水果肉类都只是辅助。西医建议淀粉蛋白质脂肪211（也有说532的）。
再加上身体锻炼亏空太多，身体是很智能的，判断你这个情况不适合撸，自然硬不起来。
不过不必太担心。最适合撸的时段是早晨4-6点。睾酮水平最高。

体力消耗太大了，没补回来

  

吃了几天碳水，性欲倒是回来了，但是体重+3

有氧做太多了。而且断碳，是不是脂肪也断了？激素合成的底料就是脂肪啊，这些都没了没有激素支撑怎么可能有星宇捏。不建议这么极端的减重，有氧时间减一减，无氧可以加些自重，有条件跟时间可以去健身房看看。然后饮食的话调整一哈，碳蛋脂的比重可以5:3:2，循序渐进着来。

让你知道什么叫做,严重肾亏!

  

降低碳水和脂肪也是循序渐进来的，减到多少、如何摄入、什么时候摄入都有讲究，不能一拍脑袋就决定。你这套逮着腹部练的思路也挺奇怪的，不如先有氧+功能性训练，提高心肺功能、稳定性、灵活性，之后可以用效率更高的训练方式

感觉减肥根本不需要断碳，三餐正常吃避开高热量食物(炸鸡，红烧肉等)，避开加餐，就够了