有几点,
一是保证正常的睡眠,睡眠时间八到六小时,最好11点之前睡,半夜没人理你一个人干啥呢。
二是适当运动,你就算不跑圈,每天在家做仰卧起坐俯卧撑,逐渐加次数也行啊,先每个做一百,也可以去网上搜搜各种有氧健身操。
三是改变饮食结构,在你瘦之前,有条件的话,增加水果和蔬菜的摄取量,蔬菜要比水果多一倍。同时碳水化合物里精米白面至少有一半被五谷杂粮代替,肉的话可以自己买自己煎一下,每天二三两的量。还要喝牛奶或者酸奶。
其实这不是减肥,是最基本的人体维护方法,你做了会有用的。
不要吃药。。。
啊 对了,,吃饭的量,早上多吃点没问题,早中晚依次递减,晚上基本饿了吃点果子什么的,或者喝碗五谷杂粮的粥。
具体的量,你可以百度人一天需要啥食物什么的。。